痩せた胸を取り戻すには？胸が痩せる原因と胸のボリュームを取り戻す方法 | 公式コラム

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胸元の開いた服が似合わなくなった。ブラジャーがずれるようになった。ダイエットは成功したのに、胸だけは戻ってきてほしい。痩せたあとにそう感じる方は、少なくありません。

小さくなった胸は、元に戻るのでしょうか？原因ごとに何が変えられて何が変えられないのか、豊胸という選択肢まで含めて、医師が解説していきます。

痩せると胸から小さくなるのはなぜ？

痩せたときに胸で減るもの。減量手術のあと80名では乳房の容積39.4パーセント減、BMI26.7パーセント減、乳腺15.5パーセント減。BMIが20パーセント減ったとき106名では乳房の容積25.0パーセント減、胸の下垂20.0パーセント減、鎖骨から乳頭の距離4.0パーセント減

上は減量手術を受けた80名、下は減量前後を追った106名。いずれも高度肥満からの大きな減量で、数kgの減量にそのまま当てはまる数字ではありません

ここでは胸が小さくなったと感じる原因を8つ紹介します。脂肪そのものが減るのは、ダイエット、加齢、卒乳。残りは姿勢や肌の状態に関わるもので、それが直接乳房の脂肪が減ると確かめられてはいません。

ダイエット

胸が痩せてしまう原因の代表格には、ダイエットが挙げられます。

ダイエットをすると全身の脂肪が減るため、胸の脂肪も落ちます。

胸に占める脂肪の割合は、人によって大きく違います。年齢や体型からは分かりません。

同じだけ体重を落としても胸の減り方が人によって違うのは、この差から来ています。脂肪の割合が高い人ほど、減量の影響が胸に出ます。

体重が減る幅より、胸が減る幅のほうが大きくなる傾向があります。

さらには胸をきちんと固定できずにダイエットで激しい運動をすると、胸を正しい位置で維持しているクーパー靭帯がダメージを受け、伸びたり切れたりしてしまうことがあります。そうなった場合は、胸を本来の位置で支えられません。バストが下垂するとバスト上部のボリュームが失われるので、実際よりもボリュームが失われたように見える可能性が高いです。

加齢

加齢も、胸が痩せてしまう代表的な原因の一つです。

年齢を重ねると乳腺組織が縮み、脂肪の割合が増えてしまうので、支えを失った胸は垂れやすくなります。胸が下垂すると胸のボリュームが減って見えるため、痩せた印象になりやすいです。

また長年かけてクーパー靭帯がダメージを受け続けたことで、バストが下垂し、胸が痩せたように感じてしまうこともあります。年齢を重ねると肌に弾力をもたらすコラーゲンやエラスチンを生成する線維芽細胞の働きも衰えるので、肌の弾力やハリが失われ、胸がより痩せた印象になってしまいやすいです。

血行不良

血行が悪いと胸が小さくなる、という説明をよく見かけます。

ただ、血行と乳房の容積を結びつけて確かめた結果は見あたりません。

冷えや肩こりがつらいなら、そこは対処する意味があります。胸の大きさの話とは分けて考えてください。

猫背

猫背だと、胸が下を向きます。

バストの上のほうがへこんで見えるので、鏡や写真での印象は変わります。姿勢を直すと、ここは戻ります。

ただ、背すじを伸ばしても、減った脂肪そのものは戻りません。

栄養不足

極端な食事制限を続けていると、体をつくる材料が足りなくなります。

体をつくるには、タンパク質やビタミン、ミネラルが要ります。偏った食生活によって胸に必要な栄養が不足すると、バストが痩せてしまうことがあります。

ただ、特定の栄養素を摂れば胸が大きくなる、という結果は出ていません。足りない分を補う、という考え方をしてください。

卒乳

卒乳したことで、胸が痩せてしまう方は多いです。

女性は妊娠すると女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」の分泌が増える影響で、胸が大きくなります。女性ホルモンの分泌は出産とともに急激に減りますが、授乳のあいだは乳がつくられているので、胸のボリュームはそれほど落ちません。

卒乳して乳をつくらなくなると、その分だけ小さくなります。また胸が大きくなる際はクーパー靭帯が伸びますが、クーパー靭帯は修復しない組織なので、卒乳後に胸が痩せても一度伸びたクーパー靭帯は元に戻りません。その結果、胸を支え切れなくなり、胸が下垂して以前よりも痩せたように見えてしまうでしょう。

不規則な生活習慣

睡眠や食事のリズムが崩れると、体調に響きます。

起床時間・就寝時間・食事時間がバラバラな生活や、寝不足が続くような生活をしていると、自律神経が乱れたりホルモンバランスに影響が生じたりします。また運動不足や過度のストレスも、ホルモンバランスの乱れを引き起こす原因です。

生活を整える意味はあります。ただ、それで胸のボリュームが戻ることはありません。

紫外線によるダメージ

紫外線は、デコルテの肌にも届きます。

紫外線を浴びると、肌の弾力やハリを作り出すコラーゲンが破壊されてしまいます。顔の紫外線対策をしっかりしている方でも、デコルテやバスト上部の紫外線対策をしていないという方は多いはずです。

胸元の開いた服を着る日は、顔と同じように日焼け止めを塗ってください。影響が出るのは肌のハリで、胸の脂肪の量ではありません。

何キロ痩せたら胸は小さくなる？

体重計とメジャーで減量の経過を確かめているところ

ここまでは、すでに小さくなった胸の話でした。これから痩せる方が知りたいのは、どれくらい落とすと胸に出るのか、防げるのか、だと思います。

正直に書くと、何キロで何カップ減るという数字はありません。測られているのは、体重の減り幅と乳房の容積の減り幅の関係です。

読み取れるのは、体重の減り幅よりも胸の減り幅のほうが大きくなる、という方向です。大きく落とすほど、胸への影響も大きくなります。

胸だけ落とさずに痩せられますか

できません。脂肪がつく場所も、減る場所も、選ぶことはできないからです。

片腕だけを12週間鍛えても、その腕の皮下脂肪は減りませんでした。鍛えた側と鍛えていない側で、差が出ていません。脂肪は全身で増減します。

変えられるのは、減り方のほうです。急に大きく落とすより、時間をかけて落とすほうが、体組成への影響は小さくなります。筋力トレーニングを併せると、脂肪以外の組織を保ちやすくなります。運動のときにスポーツブラで支えることも、胸を揺らさないという意味で意味があります。

ダイエット薬で急に痩せた場合はどうなりますか

マンジャロやオゼンピックなどのGLP-1受容体作動薬で減量した方から、胸が落ちたという相談が増えています。

GLP-1の薬で減量した人では、落ちた体重3.55kgのうち、脂肪が2.95kg。残りの0.86kgは筋肉などにあたります。減った体重の4分の1ほどは、脂肪ではありません。

別の集計では28.3%で、想定されていた25%を超えていました。思っていたより筋肉が落ちます。

ただ、薬で胸がどれだけ減るかを直接測った数字は、いまのところありません。短い期間で大きく体重が落ちれば、その分だけ胸にも出やすくなります。

薬を使って減量する場合も、筋力トレーニングを併せることが勧められています。

小さくなった胸は戻る？戻らない？

小さくなった胸のボリュームを手で確かめている女性

セルフケアで変えられるのは、姿勢と肌の状態です。胸元の見え方は、ここで変わることがあります。ただしそれは見え方の話で、減った脂肪そのものが戻るわけではありません。

変えられないのは、脂肪がつく場所です。片腕だけを鍛えても、その腕の皮下脂肪は減りませんでした。鍛えた側と鍛えていない側で差が出ていません。脂肪は全身で増減するもので、部位を選ぶことはできません。食事でもマッサージでも、胸だけに脂肪を戻すことはできません。

減った脂肪そのものを補う方法を先に知りたい方は、こちらをご覧ください。

共立美容外科の豊胸術と料金を見る

栄養で足りるのは、体の材料まで

極端な食事制限をしているなら、まず食事を戻すところからです。ホルモンの働きや、体の材料に関わる栄養素を5つ挙げます。

栄養素	特徴	多く含まれる食品
ボロン	エストロゲンの代謝に関わる（※1）	キャベツ・ナッツ・海藻類りんご・ぶどう
大豆イソフラボン	エストロゲン受容体に作用する（※2）	豆腐・納豆・味噌・大豆
タンパク質	体の組織の原料になるホルモンバランスを正常化する	鶏ささみ・もも肉（牛・豚）・サンマ・アジ・鮭・牛乳・ヨーグルト
ビタミンE	ホルモンバランスを正常化する血行改善を促す	うなぎ・アーモンド・アボカド・カボチャ・大豆・全粒粉
ビタミンC	コラーゲンの合成に必要肌にハリ・ツヤを与える	パプリカ・キャベツ・ブロッコリー・イチゴ・キウイフルーツ

※1 人で確かめられているのは閉経後の女性に限られます。胸を大きくする根拠にはなりません。

※2 大豆摂取後、乳房組織中のイソフラボン濃度はエストロゲン受容体βへの作用として測定されています。ただし乳房の容積が増えたという報告はありません。

ここに挙げた栄養素は、体の材料やホルモンの働きに関わるものです。不足を補う意味はありますが、摂ったから胸の容積が増える、という結果は出ていません。

サプリメントで補う場合も同じです。食事で足りない分を補う目的にとどめ、表示された量を守ってください。過剰摂取は健康を害する恐れがあります。

筋トレで変わるのは、支えと姿勢

大胸筋を鍛えても、乳腺や脂肪は増えません。

変わるのは、胸を支える土台と、姿勢です。胸元の見え方はここで変わります。

姿勢がよくなると、胸元の見え方は変わります。ただ、乳房そのものの量が増えるわけではありません。

小胸筋ストレッチ

小胸筋は大胸筋の奥にあるインナーマッスルです。小胸筋が硬くなると猫背になりやすくなります。特にデスクワークが中心の方やスマートフォンを日常的に長時間使用している方は、ストレッチをして小胸筋をほぐしましょう。

両手を背中側に回し、両手の指を絡めて手の甲を腰に当てる
1の姿勢のまま肩を前から後ろに数回回す
軽く顎を引き、目線を少し上に向けて、肘と肩甲骨を背中の中央へ寄せるイメージで肩を開く

1日に行う回数の目安はありません。休憩中に取り入れて、小まめに小胸筋を伸ばしましょう。

マッサージをする

マッサージには血行を促進する効果があるため、習慣的に行うことで、胸に必要なホルモンや栄養素が行き渡りやすくなります。脂肪細胞そのものが移動するわけではないので、マッサージで容積が増えることはありません。血行と肌の状態を整えるためのケアとして行ってください。

やり方はいろいろありますが、ひとつ挙げます。

両手の親指を両脇の下に当て、親指以外の4本指でバストの下の輪郭を内側から外側に向かってさする
右腕を上げ、肘から脇に向かって10回さすり下ろす
右肘を曲げて右手を胸の間に添え、左手で右の背中から胸に向かって10回さする
両手で胸を包み込むように持ち、円を描きながら10回マッサージする
反対側も2〜4と同じように行う

マッサージをする際は、肌の摩擦を避けるためにマッサージクリームやオイルを使いましょう。バストケア専用のクリームを使うのもおすすめです。血行の促進を促したり、肌のハリ感アップをサポートしたりするバストケア専用クリームも市販されています。

湯船に漬かる習慣を作る

入浴で胸のボリュームが戻るわけではありません。ただ、冷えや肩こりがあるなら、湯船に浸かる意味はあります。

効率的に血行を促進するには、40度程度のぬるま湯で10〜15分程度全身浴を行ってください。入浴は新陳代謝を促す効果もあるので、同時に美肌を目指せます。入浴中は汗をたくさんかくため、入浴前後にしっかり水分補給を行うのがポイントです。

質の良い睡眠を取る

胸を支える姿勢で睡眠をとっている女性

ホルモンの分泌は睡眠中に増えますが、それで乳房の容積が増えたという結果はありません。体調を整えるためのものとして読んでください。

規則正しい生活を心掛け、起きたら朝日を浴びる
睡眠の3時間前までに食事を済ませる
適度な運動をする
就寝前は温かい飲み物を飲んだりアロマオイルを使ったりしてリラックスする
就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控える
就寝前はスマートフォンやタブレットなどを使用しない

バストアップサロンに通う

バストアップサロンは、ハンドマッサージやマシンで血行を促したり、姿勢を整えたりする施術を行っています。

内容はサロンによってさまざまです。

ただし、胸に脂肪を足す施術ではありません。減量や卒乳で失った容積そのものが戻るわけではない、という前提で選ぶことになります。セルフケアでは届かない範囲までアプローチできる点や、デリケートな悩みをプロに相談できる点は、続けるうえでの助けになります。

これ以上小さくしないために、見直すこと

下着を替えても、減った脂肪は戻りません。変わるのは、着けたときの形と、揺れや圧迫の具合です。減量や卒乳のあとはサイズが変わっていることが多いので、3つ挙げます。

サイズに合ったブラジャーを着ける

ブラジャーは必ずご自身のサイズに合ったものを着けましょう。

大きすぎると、カップの中で胸が動きます。揺れが続けば、胸を支えている組織に負担がかかります。小さすぎると、締めつけで痛みが出たり、跡が残ったりします。どちらも、着けたときの形が崩れます。

バストサイズは常に一定ではないので、定期的に測った上で、合ったものを着けることが大切です。

メジャーを持ち、背筋を伸ばし肩の力を抜いて立つ
メジャーを背中側から回して、床とメジャーが平行になるようアンダーバストへややきつめに巻き付け、背中が丸まらないようにしてサイズを測る
2と同じようにしてバストトップにメジャーを巻き付け、胸の膨らみを押さえないようにしてサイズを測る

ご自身で測るのが難しい場合は、お店で計測をお願いするのも一つの方法です。

正しくブラジャーを着ける

サイズが合ったブラジャーでも、正しく着用しなければ胸痩せにつながってしまいます。

前屈みになって肩にストラップを掛ける
ブラジャーのワイヤーをバージスライン（バスト下部の輪郭）に合わせ、バストをカップに入れてホックをとめる
前屈みのまま、右手で右ストラップの付け根を軽く浮かせて、左手で右バストを優しく包み込むように持ち上げてカップの中で整える
左バストも3と同じようにする
上体を起こし、ストラップと肩の間に指1本がスムーズに通るくらいの長さに調節する

シーンに合わせてブラジャーを使い分ける

ブラジャーはシーンに合わせて使い分けましょう。普段の生活に適したブラジャーと、運動時や就寝時に適したブラジャーは異なります。

運動時はスポブラを着用することで、胸をしっかりホールドできるため、クーパー靭帯のダメージを防げるでしょう。運動の種目別に設計されたものも販売されているので、内容に合わせて選ぶのがおすすめです。

また睡眠時はナイトブラを着けることで、寝返りによるダメージからクーパー靭帯を守りつつ、質の良い睡眠を得られる効果が期待できます。

スポブラもナイトブラも、ご自身のサイズに合ったものを選びましょう。

セルフケアで戻らないときの選択肢

ここまでのセルフケアで戻せるのは、血行や姿勢、肌の状態です。脂肪を胸に足すことはできません。加齢や卒乳のように避けにくい原因で容積が減った場合、外から補う以外に手段がないのが実際のところです。

痩せてボリュームがなくなった胸を取り戻したいなら、豊胸術という選択肢があります。豊胸術には半永久的な効果が期待できる施術や、ダウンタイムがほとんどない施術など、さまざまなものがあります。施術内容にもよりますが、セルフケアと比べると豊胸術の効果は比較的早く・大幅に感じられるでしょう。

共立美容外科の症例

ヒアルロン酸豊胸の術前術後 30代女性共立美容外科

【施術名】ヒアルロン酸豊胸（ハイアコープボディ Contouring “MLF1”）

【費用】0.5カップ相当量 204,600円。注入量によって変わります。最新の金額は料金表をご確認ください。

【施術のリスク・副作用】痛み・腫れ・内出血、熱感・感染症・むくみ・左右差など。症例は個人差があります。

バッグ式豊胸術（モティバ）の術前術後共立美容外科

【施術名】バッグ式豊胸術（モティバエルゴノミックス）

【費用】792,000円。最新の金額は料金表をご確認ください。

【施術のリスク・副作用】痛み・腫れ・内出血、感染症、左右差、被膜拘縮など。症例は個人差があります。

共立美容外科のバストアップが目指せる豊胸術

施術	製品名／サイズの目安／効果の続き方／ダウンタイム／費用（税込）
バッグ式豊胸術	モティバエルゴノミックス／ 2〜4カップ／半永久的／傷跡が目立たなくなるまで約3か月／ ¥792,000
脂肪注入豊胸術	コンデンスリッチ豊胸術／ 1〜2カップ／定着すれば長期／ 1週間程度／ ¥1,232,000（麻酔代含む・注入量200〜300ccが目安）
ヒアルロン酸注入	ハイアコープボディ／ 0.5カップ相当量／ 2〜3年かけて吸収される／ほぼなし／ ¥204,600

費用は料金表の金額です。注入量や使用する製剤によって変わります。

共立美容外科では、大きく分けて「バッグ式豊胸術」「脂肪注入豊胸術」「ヒアルロン酸注入による豊胸術」の3つの豊胸術をご用意しています。

バッグ式豊胸術

バッグ式豊胸術は脇の下からシリコンバッグを挿入し、バストアップを目指せる施術です。大幅なバストアップが可能で、平均的に2〜4カップ程度サイズアップできます。

共立美容外科で扱っているシリコンバッグは3種類です。

Motiva（モティバ）
メモリージェルバッグ
生理食塩水バッグ

特に人気の高いMotivaは、柔らかさと自然な見た目に配慮したシリコンバッグで、高さ・幅・弧の異なる約350種類からバッグを選ぶことができます。オーダーメイド感覚でバストを形成でき、施術を受ける方の理想に近いバストを形成しやすいのがメリットです。

シリコンバッグの挿入時は脇の下のシワに沿って目立たないように切開しますが、傷跡が目立たなくなるまでには3カ月程度かかります。

モティバの料金や手術方法についての詳細はこちら

脂肪注入豊胸術

脂肪注入豊胸術はご自身から採取した脂肪に加工を行い、バストに注入してバストアップやバスト形成を図る施術です。1〜2カップ程度のバストアップが目指せ、注入した脂肪が定着すれば、長期的な効果が見込めます。脂肪を採取する部位は自由に選べるので、脂肪を減らしたいパーツの部分痩せが同時にかなうこともメリットです。

共立美容外科では3種類の脂肪注入豊胸術を行っています。そのうち、いちばん多く選ばれているのがコンデンスリッチ豊胸術です。

コンデンスリッチ豊胸手術の料金や手術方法についての詳細はこちら

コンデンスリッチ豊胸術

コンデンスリッチ豊胸術は施術を受ける方ご自身から採取した脂肪を遠心分離機にかけ、不純物をできる限り取り除いて濃縮し、無菌状態で注入してバストアップを行う施術です。質の良い脂肪のみを注入するため定着率が高く、共立美容外科での経過では、個人差はあるものの80％程度が定着しています。

またコンデンスリッチ豊胸術は採取する脂肪の量が少なくて済むので、体への負担が少なく、脂肪吸引箇所のダウンタイムも比較的短いです。脂肪吸引部位・注入部位に腫れ・内出血・痛みなどが出ることがありますが、通常1週間程度で治まります。

ヒアルロン酸注入による豊胸術

ヒアルロン酸注入豊胸術は、豊胸用のヒアルロン酸製剤を注入し、バストアップやバスト形成を行う施術です。1〜1.5カップ程度のバストアップが目指せます。ただし半永久的な効果はないため、施術直後の状態を維持するには定期的に施術を受けなければなりません。効果の持続期間は使用する製剤や体質によって異なります。

共立美容外科でご用意しているヒアルロン酸製剤は3種類です。

GANA HA body
HYA corp Body Contouring “MLF1”
シンデレラ豊胸

ニキビのような赤みが出ることはありますが、ダウンタイムがほとんどないので、施術当日からほぼ普段通りの生活ができます。

ヒアルロン酸を使用した豊胸手術についての料金や手術方法についての詳細はこちら

バストアップしたい方は共立美容外科にお任せください

胸が痩せる原因は、ダイエットや加齢、卒乳、生活習慣などさまざまです。姿勢や下着で胸元の見え方が変わっているだけなら、そこは直せます。

一方で、減ってしまった脂肪そのものを、胸だけに戻す方法はありません。脂肪は全身で増減するもので、つく場所を選べないためです。減量や卒乳で容積が減った場合は、外から補う方法を検討することになります。

共立美容外科では、バッグ式豊胸術・脂肪注入豊胸術・ヒアルロン酸注入豊胸術をご用意しています。それぞれダウンタイムも費用も違うので、どれが合うかはお一人ずつ変わります。無料カウンセリングで、いまの状態と希望をお聞きしたうえでご提案します。

痩せた胸についてよくある質問

痩せると胸から先に小さくなりますか？

体重の減り方より、胸の減り方のほうが大きくなる傾向があります。減量手術を受けた女性80人を追った記録では、BMIが平均46.0から33.7へ約27%下がったのに対し、乳房の容積は平均39.4%減っていました。ただし対象は高度肥満から大きく減量した方たちなので、数kgの減量にそのまま当てはまる数字ではありません。

胸に占める脂肪の割合はどのくらいですか？

人によって大きく違います。年齢や体型からは分かりません。脂肪の割合が高い方ほど、減量の影響が胸に出やすくなります。

マッサージで脇や背中の脂肪を胸に集められますか？

集められません。脂肪細胞そのものが移動するわけではないため、マッサージで胸の容積が増えることはありません。血行を促したり、肌の状態を整えたりするケアとしては意味があります。

筋トレやエクササイズで胸だけに脂肪を戻せますか？

戻せません。片腕だけを鍛えても、その腕の皮下脂肪は減りませんでした。鍛えた側と鍛えていない側で差が出ていません。脂肪は全身で増減するもので、つく場所や減る場所を選ぶことはできません。エクササイズで鍛えられるのは、胸を支える筋肉と姿勢です。

食事やサプリメントで胸のボリュームは戻りますか？

摂ったから胸の容積が増える、という結果は出ていません。大豆イソフラボンは乳房組織でエストロゲン受容体に作用することが確認されていますが、容積が増えるという報告はありません。栄養は体の材料やホルモンの働きに関わるため、不足を補う意味はあります。サプリメントを使う場合は、食事で足りない分を補う目的にとどめ、表示された量を守ってください。

セルフケアで戻らない場合、どんな方法がありますか？

外から補う方法として、バッグ式豊胸術、脂肪注入豊胸術、ヒアルロン酸注入豊胸術があります。いずれも手術や注入を伴うため、腫れ・内出血・痛みなどのダウンタイムがあり、感染や左右差などのリスクもあります。適した方法や必要な量は、体格・皮膚の状態・希望するサイズによって変わります。費用や経過を含めて、カウンセリングで確認してください。

参考文献

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