代謝不良によるむくみ

下半身は重力の影響によって、リンパ液や老廃物が下の方に流れて滞りやすいため、太ももはカラダの中でもむくみやすい部位です。

通常、下半身に水分や老廃物が溜まっても、適度な運動をすれば、血液と一緒にポンプが働いて心臓へ戻っていきますので、むくみは予防することができます。

しかし、女性はもともと男性よりも筋肉量が少なく、また運動不足の方や長時間座ったままのデスクワークなどによって筋力が低下し、血行不良となり、むくみやすいのです。

むくみの原因は、運動不足の他にも、冷房によるカラダの冷えや塩分が多い食事なども影響します。

太ももやふくらはぎなど、脚全体が慢性的にむくむと今度はセルライトになります。

一度セルライトになってしまうと、運動で脂肪燃焼してもなかなか落ちなくなりますので、早い段階から太もものむくみを予防することが大切です。

余分な脂肪の溜め込み

太ももに多くの脂肪が付いている方は、運動不足による筋力の低下が原因で太ももに余分な脂肪を溜め込んでしまっているのが原因です。

日頃から運動をほとんどしない場合、食事から摂取した脂質や糖質などがエネルギーとして消費されずに、太ももだけでなく、カラダ全体に脂肪となって蓄積されていきます。

すると、太ももの筋力が衰えて、筋肉量がどんどん減っていきますので、溜め込みやすい体質になっていき、脂肪細胞と老廃物が一緒に固まり、セルライトになってしまうので要注意。

筋肉量が少ない

太ももが太くなる原因は、太ももの筋力が低下していることが挙げられます。

運動不足や座りっぱなしの仕事をされている方は、筋肉が使われずに、徐々に衰えてしまうのです。

もともと人間のカラダは20代をピークに筋肉量は低下していき、10年ごとに約10％のペースで減り続けていきます。

意識的にカラダを動かさなければ、太ももは確実に太くなります。

筋肉量が減ると、骨盤と周辺の筋肉がゆるみますので、さらに太ももに脂肪が付きやすくなるので注意が必要です。

まずは、運動を習慣化して筋力アップを意識しましょう。

▽太もものマッサージ

お風呂上がりのカラダが温かい時に行うと効果的です。

オイルやクリームを使うと手のすべりがよくなります。

テレビを見ながらでもOKです。

 

ステップ１）太ももの外側

太ももの外側はセルライトが目立つ部分です。

両手の手のひらでセルライトを強く掴んで、円を描くようにマッサージします。

セルライトを掴んだまま、上下に揉み込む動きも効果的です。

力を入れすぎると炎症や内出血のリスクがあるので、気持ち良い適度にしましょう。

 

ステップ２）太ももの内側

太ももの内側はデリケートな部位です。

痛みを感じやすいので、適度な力加減で行います。

両手の親指を使って、太ももの内側を指圧マッサージします。

押して気持ち良い部分をゆっくりとプッシュします。

 

ステップ３）太ももの裏側

太ももの裏側は老廃物が溜まりやすい部位です。

両手の指全体で滑らすようにマッサージします。

膝の裏にリンパ液を流すように意識します。

 

ステップ4）太ももの付け根

太股の付け根にも老廃物や不純物が溜まりやすいです。

両手の指全体で太ももの付け根を揉んだり、揉みほぐします。

 

軽い握りこぶしでひざ上から太ももの付け根までリズミカルに叩くのも効果的です。

マッサージは様々な動きをすると相乗効果により、体全体の血行が良くなり、太もも痩せしやすい体質になります。

マッサージ後は老廃物と不純物を体外へ排出するために、コップ1杯の水を少しずつ飲むと効果的です。

▽太ももの前側にある「大腿四頭筋」のストレッチ

立ったり歩いたりする動作で使われる筋肉です。

ストレッチでほぐすと柔らかくなります。

 

ステップ１）仰向けに寝転がり、片方のひざを曲げます

ステップ２）足を折り曲げてかかとをお尻に付けます

ステップ３）太ももの前側が伸びるので、そのまま20秒キープ

ステップ４）反対側の脚も同様に行います

▽太ももの内側にある「内転筋」のストレッチ

日常生活ではあまり使わないため、脂肪が付きやすい筋肉です。

 

ステップ１）仰向けに寝転がり、脚と床が直角になるように、両脚を上に上げます

ステップ２）膝は曲げずに、両足を横に大きく開きます

ステップ３）痛いけれど我慢できるくらいの状態で20秒キープします

▽太ももの裏側にある「ハムストリングス」のストレッチ

血行不良により、硬くなりやすい筋肉です。

ストレッチで伸ばすとむくみ改善が期待できます。

 

ステップ１）仰向けに寝転がり、両手は体の横に置き、両ひざは直角に曲げます

ステップ２）片脚をまっすぐ伸ばしたまま、お尻を持ち上げます

ステップ３）脚から肩のラインがまっすぐになるように体を持ち上げます

ステップ４）左右の脚を繰り返します

▽太ももの外側にある「外側広筋」のストレッチ

ストレッチと筋トレで鍛えると、太もも痩せの効果が出やすいです

 

ステップ１）膝を垂直に曲げたまま、横向きに寝ます

ステップ２）両足が離れないように、上の脚の膝をゆっくりと開きます。

この時、骨盤が動かないようにします

ステップ３）限界まで開いたら、ゆっくりと膝を閉じます

ステップ４）左右の脚を繰り返します

 

ストレッチで硬くなった筋肉をほぐすと、老廃物が排出されて、

脚のむくみ改善、疲労回復、腰痛の緩和にも効果的です。

▽レッグアダクション

ステップ１）横向きに寝転がり、肘をつきます。脚はまっすぐの状態です。

ステップ２）上の脚を手で掴んで上に上げ、腰の方へ持っていきます

ステップ３）下にある脚を上げ下げします

「レッグレイズ」は太ももの裏に効いて、ぽっこりお腹を引き締めることもできます。

▽レッグレイズ

ステップ１）脚をしっかりと伸ばして、仰向けに寝転がります

ステップ２）両手は体の横に置き、両足のかかとをくっつけたまま脚を軽く上げます。

ステップ３）両足のかかとくっつけたまま、脚を上げ下げします

上げる時は床と太ももが90度まで、下げる時は床につかないギリギリのところで止めます

①太もも用シェイプアップベルト

太ももに巻くだけで発汗作用を促すベルト。

薄手で軽量、耐久性に優れた素材が人気。

②セルローラー

太ももの頑固なセルライトを突起付きのローラーでコロコロマッサージ。

お風呂で柔らかい太ももに使えば、硬くなった脂肪にしっかりアプローチできます。

③エクササイズバンド

両足の太ももにバンドを付けてスクワットすれば、

筋トレの効率をアップしてくれます。

耐久性があり、軽量でコンパクトな素材がおすすめ。

④サウナパンツ

特殊素材のサウナパンツは履くだけで発汗を促進します。

運動中に着用すると効果的。抗臭機能付きが人気です。

⑤太ももシェイパー

太ももに隙間が欲しい方に。

太ももに挟んで椅子に座りながらでも簡単にエクササイズできます。

内転筋と大胸筋を鍛えて内側の太ももを鍛えます。