ターンオーバーを整えるケア方法とは？そもそもの乱れる原因も紹介

肌がくすんで見える。ごわついて、化粧のりが悪い。そんなときに「ターンオーバーが乱れている」という言葉を目にした方も多いと思います。

ターンオーバーは28日周期、とよく言われます。けれども、自分の肌がいま何日で入れ替わっているのかを、鏡で確かめることはできません。

ターンオーバーとは何か、何日かかるのか、乱れる原因、整えるためにできることを、医師が解説していきます。

ターンオーバーとは

肌のいちばん外側にある表皮では、内側で新しい細胞が生まれ、外側へ押し上げられ、最後は垢になってはがれ落ちます。この入れ替わりをターンオーバーと呼びます。

表皮は、外側から角質層、顆粒層、有棘層、基底層の4つの層に分かれています。表皮の細胞の大半は、ケラチノサイト（角化細胞）という細胞です。

ケラチノサイトは、いちばん奥の基底層で生まれます。形を変えながら上の層へ進み、角質層では核のない平らな細胞になって肌を守ります。そのあと、下から来た新しい細胞に押されて、古いものからはがれ落ちていきます。

ターンオーバーにかかる日数

「28日」という数字は広く使われていますが、実際に測ると少し違います。

表皮全体が入れ替わるまでの日数は、計算すると47〜48日です。［研究］いちばん外側の角質層だけなら、若い成人で通過に約20日です。［研究］

※47〜48日は、表皮を3つの区画に分け、それぞれの入れ替わりにかかる日数を足した計算値です。約20日は、肌の表面につけた蛍光色素が消えるまでの日数を測ったものです。

どこからどこまでを数えるかで、日数は変わります。年齢による差もあります。「28日でなければ乱れている」とは言えません。

年齢とターンオーバー

年齢が上がると、肌の入れ替わりは遅くなります。角質層を通過する日数は、高齢の方では若い方より10日以上長くなっていました。［研究］

遅くなり方は一定ではありません。若いうちはあまり変わらず、50歳を過ぎてから大きく落ちる、という結果でした。

ターンオーバーが乱れたときに肌に出るもの

ごわつき・くすみ

古い角質がはがれずに残ると、角質層が厚くなり、肌の表面がなめらかでなくなります。触るとごわつき、光がきれいに反射しないので、くすんで見えます。

メラニンは、表皮の細胞と一緒に外側へ運ばれ、角質とともにはがれ落ちます。入れ替わりが遅いと、そのぶん長く表皮にとどまります。

乾燥・粉ふき

角質層の細胞の中には、天然保湿因子（NMF）という、水分を抱え込む成分があります。NMFは、フィラグリンというたんぱく質が分解されてできます。［研究］

角質層の水分が足りないと、NMFができる過程も、古い角質がはがれる過程もうまく進みません。乾いて粉をふいたような肌は、こうして起こります。

ニキビ

毛穴の出口で角質が厚くなると、毛穴がふさがります。これがニキビの始まりで、コメド（面ぽう）と呼ばれます。

ターンオーバーが乱れる原因

紫外線

紫外線を繰り返し浴びた肌では、表皮が厚くなり、角質層も厚くなっていました。［研究］日焼けで赤くならない程度の弱い紫外線でも、回数を重ねると起こります。

※背中の皮膚に、赤くならない量の紫外線を1日1回、28回当てた研究です。

空気の乾燥

湿度と気温が低い環境では、肌のバリア機能が落ち、こすれなどの刺激にも弱くなります。［研究］冬に肌の調子が崩れやすいのは、このためです。

睡眠不足とストレス

一晩眠らなかったあとは、傷んだ肌のバリアが元に戻るのが遅れていました。面接のような心理的なストレスのあとでも、同じことが起きていました。［研究］

※健康な女性を対象にした研究です。眠らない実験には11人、面接の実験には25人が参加しました。

ターンオーバーを整えるためにできること

これをすれば肌の入れ替わりが元の速さに戻る、と約束できる方法は確認できていません。できるのは、乱れる原因を減らすことです。

紫外線を避ける

日焼け止めを毎日塗り、帽子や日傘を使います。赤くならない程度の紫外線でも肌には積み重なるので、曇りの日や短い外出でも続けてください。

保湿する

洗顔や入浴のあとは、時間をあけずに保湿剤を塗ります。角質層の水分が保たれていると、古い角質がはがれる過程も進みやすくなります。

角質を取りすぎない

角質層は、肌を守っている層です。ごわつきが気になっても、スクラブやピーリングの化粧品を自己判断で重ねることは避けてください。赤みやひりつきが出たら、いったんやめます。

睡眠をとる

眠れない日が続くと、肌のバリアが元に戻るのが遅れます。スキンケアを増やす前に、眠る時間を確保してください。

美容医療でできること

古い角質がたまって、ごわつきやくすみが気になる場合、美容皮膚科では薬剤で角質をはがすピーリングを行います。

共立美容外科では、ピーリングの一種であるマッサージピールを用意しています。PRX-T33という薬剤を、マッサージをしながら顔全体に塗り込み、洗い流す施術です。このほかの方法は、美肌治療のページにまとめています。

肌の状態によって、向いている方法は違います。どれが合うかは、診察で肌を確かめてから決めます。

皮膚科に相談したほうがよいとき

赤み、かゆみ、皮むけが何週間も続く。ニキビが増え続けている。保湿をしてもひりつく。こうした場合は、ターンオーバーの乱れと決めずに、皮膚科へ相談してください。

まとめ

ターンオーバーは、表皮の細胞が内側で生まれ、外側ではがれ落ちるまでの入れ替わりです。「28日」と言われますが、表皮全体では47〜48日、角質層だけなら若い成人で約20日です。

紫外線、乾燥、睡眠不足は、肌の入れ替わりを乱す原因です。紫外線を避け、保湿をして、眠る。角質は取りすぎない。できることは、この積み重ねです。

ごわつきやくすみが続く方は、共立美容外科の無料カウンセリングでご相談ください。

よくある質問

ターンオーバーは何日が正常ですか？

「28日」と言われることが多いですが、表皮全体の入れ替わりは、計算すると47〜48日です。角質層だけなら、若い成人で約20日です。数える範囲と年齢で変わるので、日数だけで正常かどうかは決められません。

ターンオーバーを早める方法はありますか？

自分で早められる、と約束できる方法は確認できていません。紫外線を避ける、保湿する、睡眠をとる、角質を取りすぎないことで、乱れる原因を減らせます。古い角質が気になる場合は、ピーリングなどの方法を診察で相談してください。

年齢とともにターンオーバーは遅くなりますか？

遅くなります。角質層を通過する日数は、高齢の方では若い方より10日以上長くなっていました。若いうちはあまり変わらず、50歳を過ぎてから大きく落ちる、という結果です。

参考

1. 共立美容外科　マッサージピール　https://www.kyoritsu-biyo.com/shinryou/acne/prxt.php
2. 共立美容外科　美肌治療　https://www.kyoritsu-biyo.com/shinryou/skin/
3. Iizuka H. Epidermal turnover time. J Dermatol Sci. 1994;8(3):215-7. PMID: 7865480
4. Grove GL, Kligman AM. Age-associated changes in human epidermal cell renewal. J Gerontol. 1983;38(2):137-42. PMID: 6827031
5. Rawlings AV, Harding CR. Moisturization and skin barrier function. Dermatol Ther. 2004;17 Suppl 1:43-8. PMID: 14728698
6. Lavker RM, Gerberick GF, Veres D, Irwin CJ, Kaidbey KH. Cumulative effects from repeated exposures to suberythemal doses of UVB and UVA in human skin. J Am Acad Dermatol. 1995;32(1):53-62. PMID: 7822517
7. Engebretsen KA, Johansen JD, Kezic S, Linneberg A, Thyssen JP. The effect of environmental humidity and temperature on skin barrier function and dermatitis. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016;30(2):223-49. PMID: 26449379
8. Altemus M, Rao B, Dhabhar FS, Ding W, Granstein RD. Stress-induced changes in skin barrier function in healthy women. J Invest Dermatol. 2001;117(2):309-17. PMID: 11511309

• エイジングケア
• シミ・そばかす
• ニキビ
• ホームケア
• 毛穴

このページの監修医師

• 第107回日本美容外科学会 学会長
• 厚生労働省【美容医療の適切な実施に関する検討会】構成員

久次米 秋人

(くじめ あきひと)

医師の詳細