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顔痩せに即効性はある？小顔マッサージで変わる範囲と、すぐできるむくみ対策
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来週、写真を撮る予定がある。久しぶりに会う人がいる。それまでに、少しでも顔をすっきりさせたい。顔痩せをしたいと思うときは、たいていその日付の直前だったりするものです。
調べると、即効性のある小顔マッサージや顔痩せトレーニングがたくさん出てきます。マッサージやトレーニングで、顔はすぐに痩せるのでしょうか。
顔が大きく見える原因と、短い期間でできること、マッサージやトレーニングで変わる範囲、美容医療の方法まで、医師が解説していきます。
すぐに顔痩せする方法はあるのか
顔の脂肪を、数日で落とす方法はありません。脂肪は全身で少しずつ増えたり減ったりするもので、顔だけを選んで先に落とすこともできません。
短い期間で見え方が変わるものの一つが、むくみです。塩分の多い食事をとった翌朝は顔がむくみやすく、時間がたつと引いていきます。予定の日までにできるのは、むくみを増やさない過ごし方です。
ただし、急な腫れ、片側だけの腫れ、痛み、発熱、息苦しさを伴う場合は、予定前の美容ケアとして扱わず医療機関へ相談してください。
顔が大きく見える原因
顔が大きく見える原因は、ひとつではありません。原因によって、変わるまでにかかる時間が違います。
| 原因 | 起きていること |
|---|---|
| むくみ | 皮膚の下に水分がたまって、顔全体がふくらんで見える。朝に強く、夕方には引いていることが多い |
| 脂肪 | 頬やあごの下に脂肪がついて、輪郭が丸く見える。体重の増減と一緒に変わる |
| たるみ | 皮膚や脂肪が下がって、フェイスラインがぼやける |
| エラの筋肉 | 食いしばりや噛む力が強い方では、噛むための筋肉（咬筋）が発達して、エラが張って見える |
このほかに、生まれつきの骨格もあります。骨格はセルフケアでは変わりません。
小顔マッサージに即効性はあるのか
マッサージで顔の脂肪が減ると約束できる根拠は確認できていません。
マッサージのあとに顔がすっきりして見えることはありますが、それは脂肪が減ったわけではありません。
気をつけたいのは、力を入れすぎることです。赤みが出るほど強く押したり、こすったりすると、そのあとに色素沈着が残ることがあります。［研究］顔に触れるときは、クリームやオイルをつけて、皮膚を引っぱらない強さにとどめてください。
顔痩せトレーニングに即効性はあるのか
顔の体操を20週間続けて変わったのは、上の頬と下の頬のふくらみでした。頬がふっくらして見えるようになった、という変化です。［研究］
※中年の女性を対象にした、20週間の予備的な研究です。顔を細くする効果を調べたものではありません。研究を完了したのは16人で、運動をしない人との比較はありません。
顔を細くする方法としては確かめられていません。また、数日で変化が出るものでもありません。
奥歯を強く噛みしめる動きは、エラの筋肉を使います。食いしばりや歯ぎしりの癖がある方は、噛む力を鍛えるトレーニングを控えてください。
顔のむくみを増やさないためにできること
塩分を控える
食塩の目標量は、18歳以上の男性で1日7.5g未満、女性で6.5g未満とされています。ラーメン、カップ麺、丼もの、漬物、梅干しは塩分の多い食品です。予定の前の日は、汁を残す、調味料を減塩のものに替えるなど、とる量を減らしてください。
カリウムには、ナトリウムの排出を促す働きがあります。バナナ、アボカド、ほうれん草、さつまいもなどに多く含まれています。
※腎臓の機能が低下している方は、カリウムの摂取制限が必要な場合があります。医師の指示に従ってください。
体重を落とす
脂肪が原因で顔が丸く見えているなら、体重を落とすと顔も変わります。ただし、顔だけを選んで落とすことはできず、数日で変わるものでもありません。
予定に合わせた断食や急な減量は避けてください。体重を落とす必要がある場合は、体格や健康状態に合った方法を長い期間で考えます。
顔のむくみが続くとき
朝だけでなく一日中むくんでいる、何日も引かない、足もむくんでいる、息切れがする、尿の量が減った。こうした場合は、食事や睡眠のせいと決めずに、内科へ相談してください。
短い期間で顔を変えたいときの美容医療
美容医療でも、受けた翌日に仕上がるわけではありません。原因によって方法が違い、変化が出るまでの期間も違います。予定の日が決まっているなら、そこから逆算して相談してください。
| 原因と方法 | 内容と、施術ページの目安 |
|---|---|
| 脂肪 顔の脂肪吸引 | 頬やあごの下の脂肪を吸引する。手術は20分程度。術後2〜3日は頬にテーピングをする。腫れや内出血は2〜3週間前後かけて引いていく |
| たるみ 糸リフト | 皮膚の下に糸を通して引き上げる。腫れや内出血は約1週間程度で落ち着くケースがほとんど |
| エラの筋肉 エラボトックス | 噛むための筋肉に注射する。施術時間は約15分。約1週間から効果が現れ始め、1〜2ヶ月で最大になる。持続は平均して4〜6ヶ月程度 |
※表の期間は、共立美容外科の施術ページに記載している目安です。術式や量、体質によって変わるので、診察で確認してください。
脂肪が原因の方に糸リフトをしても、思ったところには届きません。エラボトックスは筋肉に作用するので、脂肪や骨格が原因の場合は効果が限られます。どれが合うかは、顔が大きく見えている原因を診察で確かめてから決めます。
「共立式KB脂肪吸引」の料金や手術についての詳細はこちらまとめ
顔の脂肪を数日で落とす方法はありません。短い期間で見え方が変わるものの一つが、むくみです。塩分の多い食事を重ねないことは、むくみを増やさない工夫の一つです。
マッサージで顔の脂肪が減ると約束できる根拠は確認できていません。顔の体操も、顔を細くする方法としては確かめられていません。
脂肪、たるみ、エラの筋肉。原因によって、美容医療でできることは違います。予定が決まっている方は、共立美容外科の無料カウンセリングで早めにご相談ください。
よくある質問
頬の肉だけをすぐに落とす方法はありますか？
頬だけを選んで数日で落とす方法はありません。頬のふくらみには、皮下脂肪、深い位置の脂肪、エラの筋肉、骨格、むくみなどが関わります。脂肪吸引で減らせるのは吸引できる層の脂肪で、すべての頬のふくらみに合うわけではありません。
むくみとたるみはどう見分けますか？
朝に強く夕方に軽くなる経過は、むくみを考える手掛かりの一つです。ただし、一日中続くむくみもあります。時間帯だけで、むくみとたるみを見分けることはできません。何日も続く、足もむくむ、息切れや尿の量の変化がある場合は内科へ相談してください。
参考
- 共立美容外科 脂肪吸引・痩身 https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/lipo-suction/body-top/
- 共立美容外科 糸リフト（スレッドリフト） https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/aging-care/thread-lift/
- 共立美容外科 エラボトックス注射 https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/botox/era-botox/
- 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「ナトリウム」
- 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「カリウム」
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365-367. PMID: 29299598
- Kaufman BP, Aman T, Alexis AF. Postinflammatory Hyperpigmentation: Epidemiology, Clinical Presentation, Pathogenesis and Treatment. Am J Clin Dermatol. 2018;19(4):489-503. PMID: 29222629
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※主なリスク・副作用（脂肪吸引）：腫れや内出血は2〜3週間前後、つっぱりや硬さは2ヶ月程度かけて解消していきます。皮膚の凹凸や左右差、知覚異常、傷跡が生じることがあります。まれに血腫、感染症、塞栓症が起こることがあります
※主なリスク・副作用（糸リフト）：施術部位の腫れ、内出血（1〜2週間程度）、一時的な痛みや違和感、左右差が生じることがあります。まれに感染症、糸が透けて見える、糸の位置移動、極めてまれにアレルギー反応、神経損傷が起こる可能性があります
※主なリスク・副作用（エラボトックス）：注射部位に一時的な内出血や赤みが生じる場合があります。一時的に硬いものが噛みにくくなったり、咀嚼時に疲労感を感じることがあります。左右の筋肉の状態や注射量により、効果に差が出る場合があります。まれに一時的な頭痛を感じることがあります
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