脂肪の蓄積

ぷにぷにした二の腕になってしまう代表的な原因は脂肪の蓄積です。

食べ過ぎや運動不足によって摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、使い切れなかったエネルギーが脂肪となって蓄積します。脂肪は全身に付きますが、動かす機会が少ない二の腕は体の部位の中でも脂肪が付きやすい傾向にあり、体重の増加と共にあっという間に二の腕がぷにぷにしてしまう方も少なくありません。二の腕に付く脂肪は皮下脂肪といい、男性よりも女性に付きやすいといわれています。

筋力不足

筋力不足も二の腕がぷにぷにする原因の一つです。

筋力が少ないと代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまうため、太りやすく痩せにくい状態になってしまいがちです。

また筋力不足で脂肪が増えると、二の腕に付いた脂肪を筋肉が支え切れません。その結果、重力の影響で脂肪が垂れ下がり、二の腕がふりそでのようになることもあります。肌もたるむので、実年齢より老けた印象を与えてしまうでしょう。

むくみ

むくみが起きて、二の腕がぷにぷにしてしまう方も多くいます。

二の腕はむくみが出やすいパーツの一つで、むくみが起きると実際よりも太く見えてしまいます。むくみにはさまざまな原因がありますが、塩分過多の食事はむくみが起きる代表的な要因です。むくみを放置してしまうと脂肪細胞と老廃物がくっ付いてしまい、肌の凹凸が目立つセルライトができてしまう可能性もあります。

ただし、むくみイコール脂肪ではないため、ぷにぷにした二の腕の原因がむくみの場合は、食事や生活習慣を見直せば、比較的短期間ですっきりとした二の腕が目指せるでしょう。

血行不良

体が冷えている方は、血行不良が原因で二の腕がぷにぷにしている可能性も高いです。

血行不良になると体温が下がって代謝も落ちてしまうため、太りやすく痩せにくい状態になります。また血行不良に伴ってリンパの流れも悪化してしまうので、老廃物がスムーズに流れなくなり、前述したむくみも起きやすくなってしまいます。

また皮下脂肪は冷えやすく温まりやすい性質を持っているため、二の腕を普段あまり動かしていなかったり、体を冷やす要因となる生活習慣があったりすると、二の腕が冷え切って血行不良になりやすいです。ほっそりとした二の腕を目指したいなら、日頃から体を冷やさないよう意識しましょう。

姿勢の悪さ

姿勢の悪さが原因で、二の腕がぷにぷにしてしまっているかもしれません。

デスクワークが中心の方や、スマートフォンを見る際に下を向く癖がある方は、気付かないうちに姿勢が崩れている可能性があります。姿勢が悪いと二の腕から肩周辺、背中などの血行やリンパの流れが悪化し、前述したむくみが起きます。

また本来使われるべき筋肉が使われないので、筋肉が衰えて代謝が落ち、脂肪が蓄積しやすくなってしまうケースも多いです。

肩・首などの凝り

肩や首などの凝りが原因で二の腕がぷにぷにしてしまうケースもあります。

肩や首の凝りが起こるのは、二の腕を普段正しく動かせていないためです。腕を動かすときは肩甲骨から動かすのが正しいですが、肩や首の凝りに悩まされる方の中には、肩で腕を動かしてしまっている方がいます。

肩で動かそうとすることで肩や首に余計な負担がかかり、体がゆがんでしまいます。ゆがみは血行不良や筋肉量の低下を招くので、その結果二の腕がぷにぷにしてしまう方が多いです。

筋トレ

筋トレは筋肉量を維持しつつ、筋肉をさらに発達させるための運動です。

筋肉は脂肪よりも体積が小さいので、二の腕の筋肉を鍛えれば引き締まって見えます。ダイエットでは部分痩せは難しいですが、筋トレなら二の腕だけのサイズダウンも可能です。また筋肉量が増えると代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすい体質を目指せます。

おすすめの筋トレをご紹介するので、二の腕痩せのために取り入れてみてください。

ニープッシュアップ

ニープッシュアップは大胸筋にアプローチできる筋トレですが、同時に二の腕裏側の上腕三頭筋や、肩の三角筋も鍛えられます。一般的なプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも負荷が小さいので、運動習慣がない方にもおすすめです。以下の方法で行いましょう。

• 四つんばいになり、両手を肩幅よりやや広めにして肩の真下に置く
• 両手と両膝だけで体を支え、頭からお尻を一直線にする
• 息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、胸が床に付くギリギリまで体を下ろす
• 息を吐きながら2に戻る
• 3・4を10回繰り返す

上記を1セットとして、1日3セットを目安に行います。膝を付けても難しい場合は、壁を使ったプッシュアップもおすすめです。

プランクプッシュアップ

プランクプッシュアップは上腕三頭筋・三角筋・大胸筋に加え、体幹も同時に鍛えられる筋トレです。以下の方法で行いましょう。

• うつぶせになり、両肘から上とつま先だけで体を支える
• 後頭部からかかとまでを一直線にする
• 息を吐きながら右肘、左肘の順番に肘を伸ばして体を持ち上げる
• 息を吸いながら右肘、左肘の順番に肘を曲げて肘から上を床に付け、2に戻る
• 3・4を30秒続ける

上記を1セットとして、無理のない範囲で数セット行ってみてください。

キックバック

キックバックは上腕三頭筋を効果的に鍛えられる筋トレです。何も持たずに行っても構いませんが、ダンベルや水を入れたペットボトルを持って行うと、より負荷を大きくできます。以下の方法で行いましょう。

• 椅子の後ろに立って足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げる
• 椅子の背もたれに左手を添え、上体を前に90度倒す
• 肩から二の腕が床と平行になるように右肘を持ち上げる
• 息を吐きながら右手の小指が天井を向くように肘を伸ばす
• 息を吸いながら3に戻る
• 上記を20回繰り返す
• 反対の腕も同じように行う

上記を1セットとして、1日3セットを目安に行ってください。

有酸素運動

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果のある運動です。

有酸素運動をすると全身の脂肪が燃焼するため、二の腕の脂肪だけを狙って落とすことはできません。しかし、二の腕をしっかり動かすことを意識した有酸素運動を行うことで、ぷにぷにした二の腕のサイズダウンが目指せます。

前述した筋トレの後に有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼効果がアップします。ただしやり過ぎるとタンパク質が消費されて筋肉量が低下し代謝が落ちてしまうので、1日20〜60分程度を目安に行いましょう。

二の腕にアプローチしやすいおすすめの有酸素運動をご紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動の中でも負荷が小さいため、運動習慣がない方でも取り組みやすいです。

二の腕に効くウォーキングをするためには肩甲骨を意識し、腕を後ろに引くイメージで動かしましょう。こうすることで、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋にアプローチできます。また肩甲骨からしっかり動かすことで、肩や首の凝り解消にも役立ちます。

ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは両手・両足を開いたり閉じたりする有酸素運動です。以下の方法で行いましょう。

• リラックスして立ち、下腹部に力を入れる
• 両腕は自然と体に沿わせ、目線を正面に向ける
• 両足を広げてジャンプすると同時に、両手を頭の上に上げる
• もう一度ジャンプして足をそろえ、両手は体の横に戻す
• 3・4を1分間繰り返す

上記を1日1回程度行います。もし腕が痛い場合は、無理に頭の上まで上げる必要はありません。できる範囲で動かすようにしてください。

バーピージャンプ

バーピージャンプは、立ったり床に体を着けたりするのを繰り返す有酸素運動です。以下の方法で行いましょう。

• リラックスして立つ
• 両手を床に付け、足を後ろに引いて素早く体を床に付ける（腕立て伏せで肘を曲げた状態）
• 両足をそろえて立ち上がって1の状態に戻る
• 軽くジャンプすると同時に頭上で1回手拍子をする
• 2〜3を15回繰り返す

ダイエットする

脂肪の蓄積で二の腕がぷにぷにしているなら、ダイエットに取り組みましょう。

前述したとおり、脂肪が蓄積するのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが原因です。筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やしつつ、バランスの良い食事を基本とした上で摂取カロリーを抑えましょう。摂取カロリーを抑えると全身の脂肪が落ちていくため、基本的に部分痩せはできません。しかし二の腕は体の部位の中で比較的落ちやすい部位なので、コツコツ続ければ徐々に無駄な脂肪のない二の腕を目指せるはずです。

また食事をする際は、野菜から食べ始めるベジファーストを意識してください。糖質から食べ始めると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンは脂肪をため込む働きも持っているため、ダイエットのためにはできるだけ血糖値を上げないことが大切です。まず野菜、次に肉や魚などのタンパク質、最後に炭水化物の順番で食事を取りましょう。

マッサージをする

脂肪の蓄積に加え、血行不良やむくみで二の腕がぷにぷにしているなら、マッサージを取り入れるのがおすすめです。血行やリンパの流れが改善すると冷えやむくみが解消され、代謝もアップして脂肪が燃焼されやすくなります。

以下の方法で行いましょう。

• 右手で鎖骨の中心から左脇の方向に向かってさすり、やや力を入れて脇の下を5秒程度押す
• 右手の親指と人差し指で「合谷（左手の親指と人差し指の間のツボ）」を数秒しっかり押さえる
• 右手を心臓より高い位置で、ぶらぶらと動かす
• 右手で左手首全体を軽く握り、肘に向かって場所を変えながらもむ
• 左肘の「手三里（肘の内側から手首側に指3本分くらいのところにあるツボ）」を右手の親指で数秒押す
• 右手で肘を包むように持ち、肩に向かって場所変えながらもむ
• 最後に1をもう一度行う
• 反対側も同じように行う

マッサージをするときは、マッサージクリームやオイルを使って肌滑りを良くすると、摩擦による肌のダメージを防げます。二の腕のスキンケアも兼ねて、マッサージクリームやオイルを活用しましょう。

姿勢を改善する

姿勢を改善することも、ぷにぷにした二の腕の解消につながります。

前述したとおり、姿勢が悪いと血行やリンパの流れが悪化し、むくみが起きやすくなってしまいます。また使うべき筋肉が使われないので、筋肉量も低下しやすいです。

立った状態で横から見たときに「耳・肩・腰・膝・くるぶし」が一直線になっているのが正しい姿勢だといわれています。軽く胸を張り、肩甲骨を寄せるイメージで肩を外側に開きましょう。重心はかかとに乗せ、顎を軽く引いてください。

歩くときは視線をやや斜め前に向け、かかとから着地して徐々につま先方向へ体重を移します。腕を振るときは後ろに引くイメージでしっかり振ると、上腕三頭筋にアプローチできます。

高温反復浴をする

高温反復浴は消費カロリーを高められる入浴法です。以下の方法で行ってみましょう。

• 湯船に40～43度程度のお湯を張る
• しっかり水分を取る
• 足から上に向かって、ぬるめのシャワーでかかり湯をする
• 肩までゆっくり漬かり、2〜3分入浴する
• 湯船から出て、5分休む
• もう一度肩までゆっくり漬かり、2〜3分入浴する
• 湯船から出て、5分休む
• 最後に再び肩まで漬かり、3〜5分入浴する
• お風呂から出たらしっかり水分を取る

効率的に消費カロリーを増やせる入浴法ですが、体への負担が大きいので体調が優れないときや、空腹時は行わないでください。また妊娠中の方や持病のある方も避けましょう。通常の入浴法でも、血行やリンパの流れを改善して冷えやむくみの解消を目指せます。

共立式KB脂肪吸引

共立式KB脂肪吸引は、共立美容外科が独自開発した傷跡保護器具「KBシース」と53種類のカニューレ（吸引棒）を用いて行う、傷跡がほとんど残らない脂肪吸引です。

皮膚にKBシースを装着することにより、皮膚とカニューレの摩擦を避けて脂肪を吸引できるので、施術直後でも虫刺され程度の傷跡にとどめられます。また53種類のカニューレを部位や体のカーブに合わせて使い分けて吸引するため、細かい吸引も丁寧に行えるのが特長です。また施術を担当する医師は、手の感覚だけで脂肪の吸引量を確かめる「ブラインド技術」を習得しており、脂肪の取り過ぎ・取り残しを防いで、施術を受ける方の理想に近い美しいボディラインを形成します。

施術後は痛み・赤み・腫れ・むくみ・内出血などが出ることがありますが、通常2週間程度で治まります。施術から1週間程度はガードルによる圧迫固定が必要です。
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ベイザー脂肪吸引

ベイザー脂肪吸引は第3世代超音波脂肪吸引システムを使って、特殊なVASER波を照射することにより、脂肪細胞のみを遊離させて吸引する施術です。この方法で吸引を行うことによって周辺組織へのダメージや体への負担を防ぐことができ、最大90％もの大量の脂肪細胞を吸引できます。

従来の脂肪吸引よりもダウンタイムが短いのが特長です。通常翌日からデスクワークや日常生活程度の動きが可能なので、「脂肪吸引に興味はあるけれど長期間休めない」という方にも向いています。周辺組織を傷付けないことで肌が本来持っている収縮機能がしっかり働くため、たるみのない引き締まった仕上がりを目指せることが特長です。

施術後は腫れ・むくみ・内出血などが出ますが、通常10日程度で落ち着きます。

ボディデザイン・マジック（New プチ・ライポ）

ボディデザイン・マジック（New プチ・ライポ）は、ちょっとだけ脂肪を吸引したい方や「脂肪吸引を受けたいけれどダウンタイムを避けたい」という方におすすめのプチ脂肪吸引です。超音波やレーザーの力で脂肪細胞を溶かした後、針サイズの細い吸引管で脂肪だけを取り除きます。

従来の脂肪吸引よりも体への負担が大きく抑えられ、痛みもほとんどありません。施術後は腫れ・内出血などが出ることがありますが、通常10日程度で落ち着きます。当日からシャワーはOKで、日常生活にはほとんど支障がありません。二の腕は上腕前部・後部への施術ができます。また肩や肘下への施術なども可能です。
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BNLS（脂肪溶解注射）

BNLSは植物由来の成分を主成分とした薬剤を使って、脂肪を溶かす脂肪溶解注射の一種です。アメリカの厚生労働省に当たるFDA（米国食品医薬品局）が脂肪の減少効果を認めた「デオキシコール酸」を配合した薬剤を使用します。

痛み・むくみ・熱感がほぼ出ないように配慮して製造された薬剤で、ダウンタイムはほとんどありません。解剖学を熟知した医師が、血管や神経の位置に考慮し、痛みが出ないように丁寧な注入を行います。痛みへの不安が大きい方は、針先が丸くて柔らかい「マイクロカニューレ」を使っての注入も可能です。

人によっては軽度の赤み・腫れ・内出血・鈍痛が出ることがありますが、1週間程度で治まります。
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フリーズファット（冷凍脂肪溶解）

フリーズファットは脂肪と血液を分離させた後、冷凍脂肪溶解マシンを使って脂肪細胞を冷凍破壊する施術です。破壊された脂肪は、徐々に老廃物として体外へ排出されます。

メスや注射針を使用しないため、体への負担が大幅に軽減でき、ダウンタイムもほぼないのが特長です。施術中はつままれているような感覚があるものの、痛みを感じることはほとんどありません。

人によっては軽度の赤み・腫れ・内出血が出ることがありますが、少しずつ自然に落ち着きます。日常生活にはほぼ支障がなく、施術当日から普段と変わらない生活が送れます。
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