頬骨を引っ込めるには？出ている原因と自力・マッサージの限界、手術の選択肢

頬骨を引っ込める方法のうち、骨そのものを小さくできるのは、頬骨を削る手術だけです。マッサージや自力のケアで、骨の形は変わりません。

ただ、頬骨が出てると感じる見え方には、骨の張り出しと、頬やこめかみのボリュームの少なさが関わります。どちらが主な原因かは、診察で確認します。頬骨が出てるときの治し方は、診察の結果と希望、リスクを踏まえて相談して決めます。頬骨を引っ込めたい方は、骨を小さくする手術と、ボリュームを足す施術で、できることが違う点を知っておいてください。

この記事では、頬骨が出る原因、自力で変えられる範囲、骨格矯正の限界、メイクと注入と頬骨削りの違い、手術のリスクと回復の目安を説明します。

頬骨が出てる原因は？頬の出っ張りは骨かボリュームか

頬骨が出ているように見えるとき、鏡に映る高さは、骨の形に、その上の脂肪と皮膚の厚みを足したものです。頬骨の出っ張りが、骨によるのか、ボリュームの少なさによるのかは、写真や自己判断では決められません。診察と画像検査で確認します。

遺伝や骨格で、頬骨が横や前に出てる

骨そのものが張り出している場合は、骨格で決まります。頬骨が顔の横に張り出している人と、前に出ている人がいて、手術の方法もここで分かれます。顔の骨格は家族で似るので、頬骨の張りも家族で似ることがあります。

年齢とともに、頬やこめかみがやせて頬骨が目立つ

骨の形は変わらなくても、頬やこめかみのふくらみが減ると、頬骨が目立ってきます。10年以上あけて顔のCTを撮り直した研究で、中顔面の脂肪が減っていました。［研究］「歳をとると頬骨が出てきた」「昔より頬骨が出てきた」と感じるときの昔の写真は、いつから見え方が変わったかを医師に伝える手がかりとして使えます。写真だけで骨や脂肪の変化を判定することはできないため、原因は診察で確認します。手術や注入を選ぶかどうかも、希望とリスクを含めて相談してください。

※頬の脂肪の変わり方は、人によって違います

食いしばりで頬骨は出る？

食いしばりや歯ぎしりで強くなるのは、頬骨ではなく、エラのあたりの咬筋です。食いしばりだけで頬骨が突出したと判断することはできません。朝起きたときにあごがだるい、歯がすり減る、あごが痛むといった症状があれば、歯科で相談してください。

頬骨は自力で引っ込められる？マッサージの限界

頬骨を自力で引っ込めるのは無理です。骨の形は、自力では変わりません。指で押し込むマッサージをしても、骨は動きません。

頬骨を引っ込めるマッサージに効果はある？

顔のセルフマッサージを2週間続けて、前後をCTで比べた研究があります。動いていたのは頬の皮膚や皮下の組織で、骨は測られていません。［研究］むくみが引いて頬の印象が変わることはあっても、骨の形が変わったわけではありません。

頬骨を強く押し込む手順は、すすめません。強く押しても骨の形は変わらず、肌に負担がかかります。回数や秒数を決めて続ければ骨が引っ込む、という根拠も示されていません。

頬骨を目立たなくする自力の工夫：メイク

メイクは、骨の形ではなく、見え方を変える方法です。チークは頬骨の一番高い位置より少し低めに、黒目の下からこめかみに向けて入れます。高い位置にのせると、骨の高さが目立ちます。シェーディングはこめかみからエラに向けて入れ、正面だけでなく横からも確認します。照明や角度で見え方が変わるので、鏡の位置を変えて確かめてください。

骨格矯正で頬骨は引っ込む？

押したり、筋肉をほぐしたりして、大人の頬骨の形や位置が持続的に変わる、という根拠は示されていません。

2019年、東京都は「頭蓋骨の歪みやずれが矯正され、ほお骨の位置が変化し、小顔になる」とうたった小顔矯正の事業者2社に、景品表示法に基づく措置命令を出しました。［東京都の発表］事業者が出した資料は、表示の裏付けとなる合理的な根拠とは認められませんでした。

※東京都の命令は、その事業者の表示についての判断です

顔の左右差や、かみ合わせの違和感が気になるときは、整体の前に、歯科や美容外科で骨の状態を調べてください。強い力で骨を動かすとうたう施術は、内容と根拠を、受ける前に確かめます。

頬のボリュームを足して、頬骨を目立たなくする方法

骨は小さくなりませんが、頬やこめかみのくぼみを埋めると、骨との高さの差が小さくなり、頬骨が目立ちにくく見えます。

こめかみより頬骨が出てる、と感じるとき

こめかみがくぼんでいると、頬骨が出て見えます。こめかみより頬骨が出てると感じるときも、骨が張り出しているのか、こめかみがくぼんでいるのかは、診察で確認します。くぼみが関わる場合は、骨を削らずに、こめかみや頬のボリュームを足す方法も選択肢です。希望とリスクを含めて相談してください。

ヒアルロン酸で頬のこけを埋める

ヒアルロン酸は、注射で頬のこけを埋める方法です。共立美容外科では、効果の持続を6か月〜2年ほどとご案内しています。ヒアルロン酸は、ヒアルロニダーゼによる溶解を検討できる場合があります。ただし、必ず注入前と同じ状態に戻せるわけではありません。適応やリスクは医師が判断します。注入できる部位と製剤も、診察で確認します。

マイクロCRFで、頬やこめかみに自分の脂肪を足す

マイクロCRFは、ご自身の太ももやお腹などから採った脂肪を、遠心分離機で濃縮して注入する施術です。頬のコケ、頬を高く、こめかみと、部位ごとに料金が決まっています。注入した脂肪の一部は吸収されます。吸収される量には個人差があり、足りなければ追加で注入します。こめかみに自分の脂肪を注入した研究をまとめた報告でも、1年後に残る量には幅がありました。［研究］

注入した部位の内出血は1週間ほどで消えます。脂肪を採った部位には、10日前後の腫れと、1週間ほどの筋肉痛のような痛みが出て、ガードルで5日〜1週間圧迫します。

※料金は2026年10月時点のものです。マイクロCRFは、頬のコケ（両側）220,000円、頬を高く（両側）168,000円、こめかみ（両側）247,500円で、別途、基本料金275,000円がかかります（税込）。最新の料金は料金表でご確認ください

注入で気をつけること

ヒアルロン酸も脂肪も、注入のあとに、腫れ、内出血、赤みが出ることがあります。まれに、感染、しこり、凹凸が起きます。ヒアルロン酸ではアレルギー反応も起こり得ます。血管に入ると、皮膚が傷んだり、目や神経の障害につながったりすることが、まれに報告されています。注入後に、強い痛み、皮膚の色の変化、見え方の変化があれば、すぐに医療機関を受診してください。

頬骨を小さくする手術は？頬骨削りでできること

頬骨を小さくする、へこませる、なくすといった、骨の形を変えられるのは、頬骨を削る手術です。口の中から骨に届き、削ったり、骨に切れ目を入れて下の空間へ移したりします。

横に出てる頬骨は頬骨弓、前に出てる頬骨は体部を削る

頬骨が顔の横に張り出している場合は、頬骨弓トリミングです。共立美容外科では、骨を削ったうえで、骨に切れ目を入れて下の空間へ移し、医療器具で固定します。縮められる幅は骨格や術式によって異なり、診察と画像検査をもとに説明します。

頬骨が前に出ている場合は、頬骨体部トリミングです。口の中を切開して、回転やすりで骨を削ります。頬の奥の脂肪（バッカルファット）を同時に取る方法もあります。

下あごの骨（下顎枝）がよく発達している人は、頬骨を削っても顔の幅が狭まりにくい、と報告されています。［研究］頬骨だけで足りるかどうかは、CTで骨の厚みや神経の位置を見て、3Dシミュレーションで確認します。

頬骨削りのリスクは？

骨を切って動かす手術なので、次のような症状やリスクがあります。

• 腫れ、むくみ、内出血
• 感染、血腫、口の中の傷からの出血
• 頬の知覚の鈍さ、しびれ（一時的な場合が多いものの、まれに長期的な神経麻痺や感覚障害が残る）
• 左右差や、仕上がりの個人差
• かみ合わせへの影響
• 頬の下垂、骨の癒合不全
• まれな合併症（顔面神経麻痺、骨壊死、開口障害など）

頬の下垂と骨の癒合不全は、口の中から行う頬骨縮小術の報告をまとめた研究でも、まれではないとされています。［研究］骨を動かす方向の見極めと固定が不十分だと、噛む筋肉の力で骨がずれ、下垂や癒合不全につながると報告されています。［研究］どう固定するのかを、受ける前に担当医から聞いてください。

※研究の数字は、共立美容外科の成績ではありません

担当医から、実際に行う術式のリスクと、術後の制限について説明を受けてください。

頬骨削りの回復の目安

※回復には個人差があり、削る範囲と術式で変わります

頬骨削りの料金と手術時間

手術時間は60〜120分ほどで、基本は日帰りです。状態によっては、1泊をすすめることがあります。

※料金は2026年10月時点のものです。最新の料金は料金表でご確認ください

受診前に確認したいこと

頬骨が気になって相談するときは、次のことを聞いてください。

• 骨が張り出しているのか、ボリュームが足りないのか。CTや写真で、骨とボリュームを分けて説明してもらう
• 頬骨を削る場合、横と前のどちらを、どれだけ削るか。顔の幅がどれくらい変わる見込みか
• 骨をどう動かして、どう固定するか。麻酔の種類と、入院の有無
• 神経、左右差、頬の下垂、かみ合わせのリスクと、起きたときの対応
• 注入の場合、使う製剤や脂肪の量、持続の目安、追加が必要になったときの費用
• 術後の仕事、運動、食事の制限

まとめ

頬骨そのものを小さくできるのは、頬骨を削る手術です。マッサージや骨格矯正で骨は引っ込まず、メイクと注入は見え方を変える方法です。どちらが主な原因かは診察で確認し、希望とリスクを含めて方法を相談してください。

共立美容外科の無料カウンセリングでは、骨とボリュームのどちらが気になる原因かを診てから、方法を相談できます。

よくある質問

頬骨の高さが左右で違うのは、直せますか？

骨の高さの左右差なら、骨の形を変えるのは手術です。頬やこめかみのボリュームの差が関わる場合は、ボリュームを足す方法も選択肢です。骨とボリュームのどちらの差が主かは、診察でCTや写真をもとに確認します。マッサージや骨格矯正では、骨の高さは揃いません。

頬骨をなくすことはできますか？

骨を削る量には限りがあります。削れる範囲と縮められる幅は、骨格と術式で違い、診察と画像検査で説明します。下あごの骨がよく発達している人は、顔の幅が狭まりにくいと報告されています。どこまで小さくできるかは、診察でCTを見て決めます。

頬骨は「ほうぼね」と読みますか？

一般には「ほおぼね」と読みます。医学用語では「きょうこつ」で、手術名の頬骨弓は「きょうこつきゅう」、頬骨体部は「きょうこつたいぶ」です。

参考

1. 共立美容外科　頬骨削り・頬骨の整形　https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/face/cheekbones/
2. 共立美容外科　マイクロCRF　https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/eye/micro-crf/
3. 共立美容外科　ヒアルロン酸注射（頬・こめかみ）　https://www.kyoritsu-biyo.com/menu/hyaluronic-acid/hyaluronic-top/
4. 共立美容外科　輪郭形成の料金表　https://www.kyoritsu-biyo.com/price/face/face/
5. 共立美容外科　注入・再生医療の料金表　https://www.kyoritsu-biyo.com/price/face/wrinkle/
6. 東京都生活文化局「小顔になる効果を標ぼうするサービスの提供事業者2社に景品表示法に基づく措置命令」（平成31年2月21日） https://www.shouhiseikatu.metro.tokyo.lg.jp/torihiki/hyoji/keihyo/documents/190220sochimeirei.pdf
7. Okuda I, Takeda M, Taira M, Kobayashi T, Inomata K, Yoshioka N. Objective analysis of the effectiveness of facial massage using breakthrough computed tomographic technology: A preliminary pilot study. Skin Res Technol. 2022;28(3):472-479. PMID: 35416349
8. Boehm LM, Morgan A, Hettinger P, Matloub HS. Facial Aging: A Quantitative Analysis of Midface Volume Changes over 11 Years. Plast Reconstr Surg. 2021;147(2):319-327. PMID: 33165293
9. Friedmann DP, Hinchee-Rodriguez K, Verma KK. Temple Volumization With Autologous Fat: A Systematic Review of the Literature. Dermatol Surg. 2025;51(10):959-966. PMID: 40387122
10. Hwang CH, Yuk Y, Bae J, Moon HS, Lee MC. Beyond Reduction Malarplasty: Analyzing Factors for Unfavorable Outcomes. Plast Reconstr Surg. 2026. PMID: 41604321
11. Myung Y, Kwon H, Lee SW, Baek RM. Postoperative Complications Associated With Reduction Malarplasty via Intraoral Approach: A Meta Analysis. Ann Plast Surg. 2017;78(4):371-378. PMID: 27801697
12. Baek RM, Kim J, Kim BK. Three-dimensional assessment of zygomatic malunion using computed tomography in patients with cheek ptosis caused by reduction malarplasty. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2012;65(4):448-55. PMID: 22099146

• デメリット
• ヒアルロン酸
• リスク
• 脂肪注入

このページの監修医師

• 日本美容外科学会会員
• 日本美容外科学会（JSAS）専門医

浪川 浩明

(なみかわ ひろあき)

医師の詳細