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「手軽にバストアップを目指したい」という方におすすめなのが、コンビニエンスストア（コンビニ）で買えるバストアップに効果が期待できる食品です。食事とバストアップには大きな関係があり、コンビニで購入できる食品の中にもバストアップにうれしいものがあります。バストアップには、どのようなコンビニ食品を選べばよいのでしょうか。

本記事ではバストアップを目指したい方のために、バストアップを目指す上で必要な栄養素やコンビニで買えるおすすめの食べ物、取り入れたいセルフケアをご紹介します。「バストを大きくしたい」という願望はあっても、忙しい毎日を送っているとあれこれ取り組むのは大変です。コンビニ食品をうまく取り入れて、理想のバストを目指しましょう。

 

食事によってバストアップを目指すことはできる？

結論から述べると、食事を変えることで確実にバストアップするというわけではありません。ただし食事の内容を意識することで、バストアップを目指せる可能性はあります。

バストを構成している組織の9割程度は脂肪で、残りは乳腺です。基本的には脂肪が減るとバストがサイズダウンし、脂肪が増えるとサイズアップします。そのため食事でバストを大きくしようとすると体全体に脂肪がついてしまうことが多いでしょう。しかしまだ成長期の方で、これから乳腺が発達する段階にある場合、食事の内容を意識することでバストが大きく成長する可能性があります。また一定以上の年齢の方でも、本記事でご紹介する食べ物や栄養素を摂取することで、サイズアップする可能性はゼロではありません。

また本記事でご紹介する食べ物や栄養素は、バストアップだけではなく肌のハリやツヤをアップさせる効果が期待できるものもあるので、美乳を目指すことにもつながります。

 

バストアップを目指すために必要な栄養素

日頃からバストアップに効果が期待できる食べ物を取り入れるには、まずはバストアップを目指すために必要な栄養素を知っておくことが大切です。ここからは、バストアップを目指すために必要な主な栄養素についてご紹介します。

ただしここでご紹介する栄養素を摂取したからといって、確実にバストアップができるわけではありません。また過剰摂取は体に悪影響が及んでしまう可能性もあるので、取り過ぎには注意しましょう。

 

タンパク質

タンパク質は人間の体のさまざまな組織の材料となる栄養素です。バストの土台となっている大胸筋などの筋肉の原料となる他、乳腺の発達に大きく関係している女性ホルモンのバランスを整える働きもあります。

厚生労働省が示す「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、タンパク質の1日当たりの摂取推奨量は12〜17歳の女性で55g、18歳以上で50gとされています。（※）この量を目安に、積極的にタンパク質を摂取しましょう。

なお、タンパク質を多く含む食品は以下の通りです。

• 鶏ささみ
• 鶏むね肉
• 赤身肉（牛・豚）
• ヒレ肉（牛・豚）
• もも肉（牛・豚）
• あじ
• 鮭
• えび
• いか
• 鶏卵
• 牛乳
• ヨーグルト

 

※参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」 , P126

 

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは乳腺の発達に影響する女性ホルモンのうち、「エストロゲン」に似た働きをする栄養素です。エストロゲンは乳腺の増殖を促す働きを持っています。

厚生労働省が示す「大豆イソフラボンの安全な摂取目安量の設定の検証」によると、1日当たり摂取上限は70〜75mgとされています。（※）

大豆イソフラボンを多く含んでいる食品は以下の通りです。

• 大豆
• 豆腐
• 納豆
• 味噌
• 厚揚げ
• きなこ

 

※参考：厚生労働省. 「大豆イソフラボンの安全な摂取目安量の設定の検証」 , P1

 

ビタミンE

ビタミンEは女性ホルモンの一種である「プロゲステロン」を整える効果を持つ栄養素です。プロゲステロンは乳腺の発達を促す働きがあります。また血行を促進する働きもあり、血行が改善されるとバストに必要な栄養素が行き渡りやすくなるため、バストの成長に効果が期待できます。

厚生労働省が示す「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、ビタミンEの1日の摂取目安量は女性の場合で6.0 mgです。（※）過剰摂取をすると、筋力低下や疲労感、吐き気、下痢、出血などのリスクがあります。

ビタミンEを多く含む食品は以下の通りです。

• 鶏卵
• ナッツ類
• オリーブオイル
• アボカド
• カボチャ
• 大豆
• うなぎ

 

※参考：厚生労働省. 「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」 , P189-190

 

ボロン

ボロンはホウ素とも呼ばれるミネラルの一種で、エストロゲンの働きを活発にする効果が期待できる栄養素です。エストロゲンの働きが活性化されると、乳腺の増殖を促してくれます。

ボロンの1日当たりの摂取量目安は、約2〜4mg程度といわれています。以下の食品はボロンを多く含む食品です。

• キャベツ
• ブロッコリー
• ナッツ類
• 海藻類
• りんご
• ぶどう
• 梨

 

 

コンビニにはバストアップに良い食品が豊富！

いつでも手軽に食べ物が購入できるコンビニには、バストアップを目指している方に適した食品のラインナップが増えてきました。コンビニで売られているような容器・包装された一般用加工食品には、栄養成分表示義務があります。タンパク質や糖質が一目で分かるようになっているので、どの栄養素をどの程度摂取したかを把握しやすいです。

また忙しい生活の中でも健康志向の方の生活をサポートするために、さまざまなコンビニでタンパク質などの必須栄養素をしっかり摂取できる食品の開発・販売も積極的に行われています。「コンビニ食＝健康に悪そう」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、吟味して選べばコンビニの食べ物でも必要な栄養素をしっかり摂取することが可能です。

 

コンビニで買える！　バストアップにおすすめの食べ物

具体的にコンビニでどのような食べ物を購入すれば、バストアップを目指せる効果が期待できるのでしょうか。ここからはコンビニで手軽に買える食べ物の中から、バストアップを目指している方におすすめの食べ物をいくつかご紹介します。

繰り返しになりますが、ここでご紹介する食べ物をたくさん食べたからといって、確実にバストアップできるわけではない点は理解しておきましょう。

 

サラダチキン

トレーニングをしている方やダイエット中の方からも人気が高いサラダチキンは、バストアップ効果が期待できる食べ物の一つです。

サラダチキンの原料になっている鶏肉には、豊富なタンパク質が含まれています。タンパク質が多い反面、脂質は少ないので「バストは大きくしたいけれど、体重はキープしたい」という方でもしっかり食べられるでしょう。

商品によっても異なりますが、サラダチキン1袋で25〜28g前後のタンパク質が摂取できます。1日当たりのタンパク質摂取推奨量の半分程度が1袋で摂取できるのが、サラダチキンのメリットです。

 

大豆食品

コンビニでは豆腐・豆乳・納豆・味噌・きなこなど、さまざまな大豆食品が売られています。先ほどご紹介した通り、大豆食品は大豆イソフラボンを多く含む食品です。納豆や豆腐は、豊富なタンパク源でもあります。

コンビニで売られている大豆食品の中でも特におすすめなのは納豆です。一般的に納豆1パック当たりの大豆イソフラボンは約65mg、タンパク質量は6.6g～8.3g程度が含まれています。

 

ナッツ類

ナッツ類もバストアップを目指している方におすすめの食べ物です。

ナッツ類はボロンやビタミンEなど、バストアップ効果が期待できる栄養素を豊富に含む食品です。抗酸化作用を持つポリフェノールも含んでいるため、肌の老化によってバストのハリや弾力がなくなってしまうのを防げます。

さまざまなナッツ類が売られていますが、できれば素焼きのものを選びましょう。味付けがしてあるものは塩分過多になりやすく、むくみの原因にもなってしまいます。

 

ヨーグルト

どのコンビニでも必ずといってよいほど見かけるヨーグルトも、バストアップを目指している方におすすめの食べ物です。ヨーグルトはタンパク質を豊富に含む食品です。無糖タイプのものを選べば、カロリーの取り過ぎを防げます。

またヨーグルトには乳酸菌も多く含まれており、血行促進効果も期待できます。腸内環境を改善する効果も期待できるため、便秘の解消にも効果的です。

 

りんごジュース

意外かもしれませんが、りんごジュースもバストアップ効果が期待できる食べ物です。

りんごジュースの原料となっているりんごには、ボロンが豊富に含まれています。生のりんごでボロンを約3mg摂取しようとすると、まるまる1個食べなければなりません。しかしりんごの果汁だけを凝縮した果汁100％のりんごジュースなら、200ml程度で約3mgのボロンを摂取できるとされています。

りんごジュースを選ぶときは、必ず100％果汁のものを選びましょう。ただしボロンは熱に弱い栄養素です。市販のりんごジュースの中には加熱処理されたものも多いので注意しましょう。

 

アセロラジュース

アセロラジュースも、バストアップを目指している方におすすめの飲み物です。

アセロラジュースには豊富なビタミンCが含まれています。バストの形や位置はクーパー靭帯によって維持されていますが、クーパー靭帯はコラーゲンでできている組織です。ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせない栄養素のため、アセロラジュースでビタミンCを摂取すれば、クーパー靭帯の強化につながります。

 

サラダ

バラエティ豊富にラインナップがあるサラダも、バストアップを目指している方に適している食べ物です。

例えばコールスローサラダは、ボロンが多く含まれているキャベツがたっぷり使われています。また海藻サラダもボロンが多く含まれている海藻をしっかり摂取できるのでおすすめです。

 

食事と一緒に取り組みたい！　バストアップを目指すためのセルフケア

効率良くバストアップを目指すには、食事と併せてセルフケアを取り入れましょう。ここからは比較的簡単にできるセルフケアをご紹介するので、忙しい方も習慣にして取り組んでみてください。

 

筋トレ・エクササイズ

筋トレやエクササイズはバストの土台となる筋肉を強化できるため、バストアップ効果が期待できます。おすすめの筋トレ・エクササイズを3つご紹介します。

 

プッシュアップ

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せのことです。大胸筋を鍛えられる他、二の腕や背中の筋肉にも効果的です。背中を鍛えると姿勢が改善しやすくなるので、血行が良くなり、バストアップ効果を期待できます。

プッシュアップのやり方は以下の通りです。

• うつ伏せになる
• 体から10cm程度離れたところに両手を突き、つま先と両手で体を持ち上げる
• 頭からかかとまでを一直線にする
• 息を吸いながら腕を曲げ、床に着くギリギリまで体を下ろす
• 息を吐きながら3の姿勢に戻る
• 4・5を10回繰り返す

 

上記を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。負荷が強すぎる場合は膝を床に突いたり、立ったまま壁を使って行ったりしても構いません。

 

ダンベルプレス

ダンベルプレスは大胸筋はもちろん、肩の三角筋や上腕二頭筋を鍛えられるトレーニングです。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用しても構いません。

ダンベルプレスのやり方は以下の通りです。

• ベンチもしくは床に仰向けになる
• 肘を伸ばし、ダンベルを胸の前に持ち上げる
• 肘を90度程度に曲げてダンベルを顔の横に下ろす
• 2の状態に戻る
• 3・4を10回繰り返す

上記を1セットとし、3セット繰り返しましょう。床で行う場合は肘が床に付かないように注意してください。

 

ハンドプレス

ハンドプレスは合掌ポーズとも呼ばれます。大胸筋や大胸筋の奥にある小胸筋を鍛えられるトレーニングです。どこでも簡単にできるので、休憩時間や家事の合間に行ってみましょう。

ハンドプレスのやり方は以下の通りです。

• 姿勢を正し、胸の前で両手を合わせる
• 息を吐きながら両手を押し合うように力を入れて10秒キープする
• 指先を下に向け、2と同じようにする
• 右胸の前に両手を移動させ、2と同じようにする
• 左胸の前に両手を移動させ、2と同じようにする

 

上記を1セットとし、1日2セットを目安に行いましょう。

 

マッサージ

マッサージを行うと、血行が改善してバストに必要な栄養素や女性ホルモンが行き渡りやすくなる他、脇に流れてしまった脂肪をバストに戻す効果が期待できます。バストアップにおすすめのマッサージをご紹介するので、今日から習慣にしてみましょう。

• 右側のバストのバージスライン（下部の輪郭）に、指を揃えた右手を添える
• 左手で小さく円を描きながら右側のバスト上部をほぐし、大胸筋をマッサージする
• 反対側も1・2と同じように行う

 

流れてしまった脇肉をバストに戻すマッサージも紹介します。

• 左手の指を揃え、右の脇の下に当ててバスト全体を中央に寄せる
• 左手はそのままの状態で、右手で拳を作り、右の脇の下からバストトップに向かって圧を掛ける
• 2と同じように、バストトップの高さからバストトップ、アンダーバストの高さからバストトップに向かって圧を掛ける

 

 

つぼ押し

つぼの中には、バストアップを目指せるつぼもいくつかあります。

「檀中（だんちゅう）」は両乳首のちょうど中間の位置にあるつぼです。女性ホルモンの分泌を促し、血行を改善する効果が期待できます。親指に力を入れて、3秒程度押しましょう。

「三陰交（さんいんこう）」は、内くるぶしから指4本程度の位置にあるつぼです。このつぼも女性ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。手でくるぶし上をつかむようにして親指を三陰交に当て、左右それぞれ30秒程度押しましょう。

 

確実にバストアップしたいなら豊胸術も一つの手

バストアップにおすすめの食べ物を取り入れて食事を見直したり、筋トレやマッサージなどのセルフケアを取り入れたりすれば、バストアップを。ただしいずれの方法も継続して行わなければならず、続けたからといって確実にバストアップできるとは限りません。また大幅なサイズアップも難しいです。

確実にバストアップしたい方、大幅なサイズアップをしたい方は、美容整形の豊胸術を受けるのも一つの方法です。豊胸術なら短期間で理想のバストサイズを手に入れられます。確実な方法でバストアップしたいなら、豊胸術を受けることを検討してみてはいかがでしょうか。

 

共立美容外科で受けられる豊胸術

共立美容外科では、大きく分けて「バッグ式豊胸術」「脂肪注入豊胸術」「ヒアルロン酸注入豊胸術」の3つの豊胸術をご用意しています。それぞれの特徴や副作用を見ていきましょう。

 

バッグ式豊胸術

バッグ式豊胸術は、皮膚の下に豊胸用のシリコンバッグを挿入する施術です。

2〜3カップ程度サイズを上げることもできるので、大きなバストを手に入れたい方におすすめです。挿入するシリコンバッグにはさまざまな種類があるため、比較的理想に近いバストを形成しやすいこともメリットといえるでしょう。またバッグを取り出さない限り、半永久的な効果を得られます。

デメリットは場合によっては不自然な感触や動きになりにくいことです。また切開してバッグを挿入するためダウンタイムが比較的長く、症状が強く出る可能性もあります。アレルギーのリスクや、被膜が分厚くなってバッグを圧迫する「皮膜拘縮（ひまくこうしゅく）」というシリコンバッグ特有のリスクがあることもデメリットといえるでしょう。

共立美容外科では主に2つのバッグ式豊胸術を行っています。詳細について見ていきましょう。

• Motiva（モティバ）
• KUJIME式ダブルトリートメント豊胸術

 

 

Motiva（モティバ）

Motiva（モティバ）は、マシュマロのような柔らかさにこだわったシリコンバッグのことです。

ミリ単位で高さ・横幅・弧の異なる約350種類のバッグが用意されており、ご希望や体格に合わせてオーダーメイド感覚でバストアップが目指せます。バッグの表面がシルク加工されていて滑らかなので、皮膜拘縮や炎症のリスクを軽減できるのも特長です。

傷跡が目立たないよう脇の下を切開してバッグを挿入しますが、傷跡が目立たなくなるには3カ月程度かかります。施術から2週間程度は飲酒やスポーツが禁止です。ほとんどのケースで施術翌日から仕事や外出ができます。

▼モティバの料金や手術方法についての詳細はこちら

 

KUJIME式ダブルトリートメント豊胸術

KUJIME式ダブルトリートメント豊胸術は本物のような柔らかさと自然な見た目にこだわった共立美容外科オリジナルの豊胸術です。一般的なバッグ式豊胸術と異なり、2回に分けて施術を行います。

1回目の施術は皮膜を作るための施術です。ご希望のサイズより大きなシリコンバッグを挿入します。約3カ月後に皮膜が形成されたら2回目の施術を行い、最初に入れたバッグを取り出して、ご希望のサイズのバッグを挿入して縫合します。

2回に分けて施術を行うことで皮膜拘縮のリスクを軽減できるのが特長です。また皮膜がバッグよりも大きいため、体の動きに合わせてバストが自然に揺れます。モティバと同じく脇の下から切開し、傷跡が目立たなくなるには3カ月程度かかります。1週間程度は飲酒やスポーツができません。

▼共立美容外科の「KUJIME式ダブルトリートメント」についての詳細はこちら

 

脂肪注入豊胸術

脂肪注入豊胸術は施術を受ける方から脂肪吸引で採取した脂肪を加工し、バストに注入する施術です。

ご自身から採取した脂肪を注入するので、アレルギーが起こる可能性がほとんどありません。見た目も触り心地も自然に仕上がります。また脂肪吸引を行うため、バストアップと同時に部分痩せができることもメリットです。

ただし元々脂肪が少ない方は、脂肪を吸引できない可能性があります。脂肪吸引をした部位・脂肪を注入した部位（バスト）それぞれにダウンタイム中の症状が出るので、体への負担が大きくなりやすいです。

共立美容外科では3つの脂肪注入豊胸術を行っています。

• コンデンスリッチ豊胸術（CRF）
• 幹細胞脂肪注入法豊胸術
• ピュアグラフト

 

 

コンデンスリッチ豊胸術（CRF）

コンデンスリッチ豊胸術は、施術を受ける方ご自身から採取した脂肪を遠心分離機に掛け、不純物を取り除いた上で濃縮して脂肪を注入する施術です。外気に触れさせずに無菌状態で注入するので感染症などのリスクを軽減できます。

質の良い脂肪のみを注入するため、定着率が80％と高いことが特長です。従来の脂肪注入豊胸術と比較すると採取する脂肪量が抑えられるので、施術時間が短くなり、体への負担も軽減できます。

施術後は脂肪吸引部位・脂肪注入部位に痛みや腫れ、内出血が出ることがありますが、通常は1週間程度で治まります。

▼コンデンスリッチ豊胸手術の料金や手術方法についての詳細はこちら

 

幹細胞脂肪注入法豊胸術

幹細胞脂肪注入法豊胸術は高度再生医療を応用した脂肪注入豊胸術です。施術を受ける方ご自身から採取した脂肪に、ご自身から採取した血液から取り出した成長因子を加えてバストに注入します。

従来の脂肪注入豊胸術よりも高い定着率が期待できるのが特長です。ただし定着率には個人差があります。

ダウンタイムは脂肪吸引部位が2〜3週間程度、脂肪注入部位が1〜2週間程度で治まることが一般的です。腫れや内出血、つっぱり感などが出ることがあります。

▼共立美容外科の「幹細胞脂肪注入法豊胸術」についての詳細はこちら

 

ピュアグラフト

ピュアグラフトは施術を受ける方ご自身から採取した脂肪を特殊なフィルターに掛けた後、脂肪をバストに注入する施術です。使用するフィルターはアメリカの厚生労働省に当たるFDA（米国食品医薬品協会）から認可を受けています。

フィルターで不純物をろ過しますが、脂肪細胞より大きな不純物は取り除けません。定着率は約70％でコンデンスリッチ豊胸術より低くなりますが、コストも抑えやすいです。

脂肪吸引部位・脂肪注入部位に腫れや内出血、痛みが出ることがありますが、一般的には1〜3週間程度で治まります。

▼ピュアグラフトの料金や手術方法についての詳細はこちら

 

ヒアルロン酸注入豊胸術

ヒアルロン酸注入豊胸術は、バストに豊胸用のヒアルロン酸製剤を注入する施術です。

施術時間が10分程度と短く、ダウンタイムがほとんどないことがメリットです。注入箇所にニキビのような針穴が残ることがありますが、目立たない部分から注入するため、周囲に気付かれる心配はほとんどありません。左右差や下垂の改善も可能です。

ただし半永久的な効果はないので、施術後の状態を維持するには定期的な施術を受ける必要があります。またしこりができるリスクがあり、仕上がりが不自然になることがあります。注入できる量に限りがあるため、1～2カップ程度のサイズアップをしたい方におすすめです。

共立美容外科では以下のヒアルロン酸製剤をご用意しています。

• GANA HA body
• HYA corp Body Contouring “MLF1”
• シンデレラ豊胸

 

▼ヒアルロン酸を使用した豊胸手術についての料金や手術方法についての詳細はこちら

 

GANA HA body

GANA HA bodyは柔らかさと持続期間に配慮されて製造された製剤で、個人差はありますが約2年効果が持続します。粒子がとても細かいので、人体の組織に馴染みやすく、比較的自然な仕上がりになるのが特長です。

 

HYA corp Body Contouring “MLF1”

HYA corp Body Contouring “MLF1”は、非動物性のヒアルロン酸製剤です。分解されにくい構造になっているため、個人差はありますが2年程度効果が持続します。指で潰れる弾力なので、自然な感触に仕上がりやすいです。

 

シンデレラ豊胸

シンデレラ豊胸は、共立美容外科がオリジナルでブレンドしたヒアルロン酸製剤です。効果は半年程度と短いですが、自然な柔らかさを実現します。効果が短いのでその他の豊胸術を行う前に、お試しとしてサイズや形のバランスをシミュレーションするためにシンデレラ豊胸を受ける方も多いです。

 

美容整形によるバストアップを目指す方は共立美容外科へご相談ください

本記事では、バストアップを目指す上で必要な栄養素やコンビニで買えるバストアップにおすすめな食べ物、バストアップを目指すために取り入れたいセルフケアなどについてご紹介しました。

コンビニで売られている食べ物の中にはバストアップに効果が期待できる栄養素を含んだものも多くあります。バストアップを目指しているなら、コンビニで買い物をするときに本記事で取り上げた食べ物を選んでみてはいかがでしょうか。

確実にバストアップしたい方やすぐに効果を得たい方は、豊胸術を受けるのも一つの選択です。共立美容外科では特長の異なるさまざまな施術をご用意しているため、施術を受ける方のご希望に合わせたバストアップが目指せます。医師が直接お悩みやご希望をヒアリングし、施術を検討している方に合わせた適切な施術をご提案しますので、まずはお気軽に無料カウンセリングにお越しください。

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